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- 2024.01.15 Monday
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- by スポンサードリンク
たまたま目にした、たしか心の処方箋的なことを発信されてる方の言葉で、
(もしかしたらご本人の意図、意思とは違うかもしれないけど、わたしがその言葉を見て『あっそうか』と思ったいう前置きをしておきます)
『意識的に背中を丸めることができるの大事』
『意識的に』というのにおおっ✨となったわたし
体だけじゃなくて、こころの背中も丸くしたいときだってある。
それを見なかったことせず、誰かに伸ばされることもなく、
自分でそれを選んでいけたらいいなと思う。
今自分の調子やモードはどうなんやろう?
夏バテしてない?睡眠どう?
気持ちを無理にアッパーにしようとしてない?
ちょっと肩をぐるぐるしたり、
涼しい時間に散歩するほうが気分がすっきりしそう?どう?
ええんやで、ええんやで、
サボっても、ごろごろぼーっとしてもええんやで〜
の鼻歌を歌いながら、
色どりが毎瞬毎瞬間細やかに変わっていく自分の心身にbetterなことを選んで行けたらいいねと思う。
ちくわもまいにちはそうやって過ごしているらしい。
背筋がシャキッと伸びて姿勢がいいのは
心身の健康にもちろん大切なんだけど、
エネルギー不足になってるときに、
いったん体とこころの背中を丸めて、
いろいろなツールも使いながら、
心身の休めて、
ごろごろぼーっともして、
回復に充てる時間をつくると、
次に背筋をシャキッと伸ばしていく方のエネルギーもためてみるのもええんではないか。
そして別に背筋をシャキッとしなくてもいいと思うんだ。
背筋伸ばしたくなる時がそのときだと思うの。
ちくわはふだん投げて遊ぶうさぎさんのぬいぐるみを枕に変えて、
ごろごろと昼寝をしていたよ!
2年ほどまでに、【くらすよがのはなし】という読み物を配りまくっていたことが
ありました。
その中で、ヨガの簡単なポーズというか合間にできることや、呼吸法、
アーユルヴェーダのはなしや、季節とのお付き合いのことなどを紹介していました。
その中のひとつに、「落ち着く呼吸穂法」というのがありましたので、
そこをピックアップして紹介しますね!
この呼吸法、ヨガの練習しているときもやったりしますが、
日常だと、
〇すごく緊張しているとき、緊張するような作業をする前に
〇気持ちがそわそわしたり、ざわざわしているとき
にやっています。
電車の中でもできますし、
会社にいたときも目を閉じれないので、どこか1点をみながら(真剣に考えてるふりをしながら)
やっておりました。
【落ち着く呼吸法】
まず、
イスや床の上に座るか、寝転ぶか、楽な姿勢をとります。
↓
まずは、ふぅぅぅぅぅ、はぁぁぁぁぁと一息吐きます。
↓
目を閉じて、
↓
「1,2,3,4」とゆっくり数えながら、息を吸います。
↓
「1,2、3、4」とふんわり息を止めます。「保息」ともいうので、吸った呼吸が
ふわふわとじんわりと味わいます。
(4カウントが苦しかったら、「1」だけでも、「1,2」だけでもできる範囲で)
↓
「1,2,3,4」とゆっくり数えながら、息を吐きます。
↓
「1,2、3、4」とふんわり息を止めます。
吐き切ったあとの余韻をふわふわとじんわりと味わいます。
(4カウントが苦しかったら、「1」だけでも、「1,2」だけでもできる範囲で)
☆これを1セットとして、5セットまたは「もういいかな」と思うくらいまで『無理せず』
続けます。
☆何セットかやってみたあと、自然な呼吸に戻って終わった後の、余韻を味わいます。
手のひらの温かさはどうでしょうか? 心の頭の中の、ざわざわや忙しさはどう変わったでしょうか?
気になることや、ぐるぐる考えごとをしている意識の方向を呼吸に向けることになるので、
こころが落ちつきます。
もちろん落ち着かないことだってあります。
そんなときは、「今日は落ち着かない日なんだな。いっぱい色々考えてくれてるわたしの脳よ、おつかれさまやで!」と
自分に癒しの気持ちを送りましょう♡
おためしあれ☆
ヨガクラスの中でも一緒に練習してみましょう。
JUGEMテーマ:ヨガ
1月の予定を載せるのが遅れた間に1月が終わろうとしています。
今年もよろしくお願いします。
世間の情勢を、がっぷり四つに組んでテレビやネットでキャッチしていると、
こころもギュウギュウに、体もカチコチになってくるように感じています。
必要な情報は入ってくるであろうから、
わたしのようにギュウギュウ、カチコチになる方は、
そこからちょっと離れる時間を持つことをおすすめします。
何にせよ、睡眠をとったり、ストレスをリリースすることをしたり(毎日ほんとにたまるよね!)
今の季節だと暖かにすることを積極的に選んだり、
パンダの動画を観たり、
好きな音楽を聴いたり、
ふふふん♪となるようなあまいものを見つけてみたり、
体にも心にも甘さsweetさをもたらすようなことをしたいもんです。
ゆるんでなんぼです☆
前置きが長くなりましたが、
絵心なくて申し訳ないのですが、
わたしが普段お風呂上りや、腰だるいなぁ、足が重いなぁと感じたときにやっている
「おしりごりごり」を紹介します。
やり方は簡単。
膝を立てて床に座って、
おしりを前後左右に床を使ってマッサージするだけです。
おしりのほっぺのあたりに、ふだんギュッと力が入っているところ(梨状筋のあたり)は、
「おおっ痛気持ちいい!」くらいに感じるかもしれません。
これでおしりの筋肉がゆるむので、わたしは腰や足が楽になるのです。
何かの「ながら」でもいいので、よかったらお試しください。
小さなストレスって、ついつい「わたしが我慢したら」「わたしがどうにかやれば」
「こんなこと思ったり、言ったらいけない」と内にため込み、煮詰まってしまいますが、
愚痴や悪口をずっと言い続けるのはいかがなものかですが、
「ほんまに〜そうよな〜」と言いながらお焚き上げで浄化するがごとく
誰かと話したりするのは必要だし大事やなぁと
日々ますます思っています。
そして、ゆるむの大事☆ゆるんでなんぼやで☆です。
だんごと夏の写真。
ずっしりとした重みは腕が今でもちゃんと覚えているのです。
「世界に開いていこう」
9月に入った朝、
急に浮かんだことば。
特に何か大それたことを
始めます!という意味ではなく、
この大きな世界に閉じることなく
いろいろな扉をひらいて
味わってみようということかな。
長く生きていると
人生のいろんな場面で、
まいにちなんやかんやある
いろんな場面で、
ヨガや
アーユルヴェーダを通して
この世界の味わい方を
知ることができて
「ほんまに聞いといてよかったなぁ」
と思っている。
起きている出来事に対する
こころの揺れ方や、
体の反応を
なかったことにせず、
自分で、人の手を借りて、
ケアをしていけるように
なってきたように思う。
智慧とは、ほんまに智慧なんやな☆
そして、日々を生きる道を照らしてくれたり、
道案内をしてくれたり、
励ましてくれたりするんだな☆
そんなことを
ひとりでも練習したりしている
けれど、
一緒にやらない?という場と時間を
ひらいていこうと思っている。
オンラインや直接お会いしてヨガができたらと思っています。
目を閉じて呼吸に意識を向けたときから、「あぁいいなぁ、この時間」
と思えるのがとても好きです。
呼吸と体の感覚、こころの様子にやさしく意識を向けながら、
ポーズ練習したり、呼吸法したり、瞑想したり、リラクゼーションしたりします。
セルフケアのためのヨガニードラとアーユルヴェーダ
ヨガやアーユルヴェーダのことを紹介しながら、
心と体をゆっくり休めて癒していくことを体験していきます。
そのエッセンスが日常の暮らしに染み込んでいくように練習をかさねていきます。
noteという文章を書くサイトをはじめました。
ブログとはまた違う、ふだんわたしが脳内でにやにやしながら想像していることや、
ときにはちょっと役に立つようなことを書いていこうかなと思っています。
動画も貼り付けられるようなので、動画載せてもいいかもなぁと思っているのですが、
どうなるかはまだわかりません☆
はじめての記事は、たわいもない話ですが、ただわたしが子供のころから宇宙好きだったというはなしです。
あと、ぼーーっとするの大事というはなしです。
書くことや、話すこと、発信することを、特にお星を読む方々や、タイミングよくお会いした方に
なぜか勧められます。
発信するとなると、「読んでもらうようなちゃんとしたことを書かなくては!」とつい肩に力が入って
しまうわたしですが、
そういうことでもなくて、どうやら書いたり、話したり、何かしら発信することは、
「わたしの中にたまってきている物を出す。すっきり!」という意味合いがあるように思います。
自分のために、自分の中の整理整頓のために書いていくことが、
わたしの中のめぐりには必要なのだと思っていますので、
これからも思いついたときに書いてみようと思います。
わたしたちのいのちの、魂のバランスは本来完璧らしい。
気圧で頭が痛くなったり、気分が落ち込んだりするから
「どこが完璧やねん」とクレームのひとつでも言いたくなるけれど、
そうらしい。
その完璧とやらがひとりひとり違うらしい。
今世での役割を決めて生まれてきたとも言われている。
決めたのに、生まるときにすっかり忘れるという、うっかりなことをしたために
「わたしは何をしたらよいものか。わたしのお役目とは」
と頭を抱えることになる。
ほんとに難儀なことだ。
ある方が仰っていた話で、わたしたちはこの世界を体験するために
罪悪感と無価値観というチケットを持って生まれてきたそうだ。
ライブに行くときにチケットがいるように、この世界に生まれてくるためのチケットがそれらしい。
なるほどなぁと思った。
何をするにも「わたしなんぞが」と思い、
「わたしのしていることに意味なんてないんじゃないか」と思うのが、
抜きんでるくらいとても上手だと我ながら思っている。
そうでない人も、もちろんいるだろうし、
こういう考え方を好まない方もいることは承知しているけれど、
わたしは、わたしの特性は何だろう?どういう性質なんだろう?
心の波立ちや、幸福感を感じる、心の不思議なことや、
目に見えないことがわたしの心に作用しているのは何だろう?というのを観察したり、探求したりするのが
好きなのだ。
罪悪感や無価値観、知らぬ間に体にペタペタ貼り付けていた思い込みを
ぺりぺりとひとつずつ取っていったら、どんなわたしが出てくるんだろう。
「そのままでいい」
「ありのままでいい」
っていう言葉、
わたしたちが完璧な存在であるという前提であるけれど、
思い込みで身動き取れなくなっている状態のわたしのままでもいいということではないと
思っている。
完璧という言葉が適切なのかなとは思うけど、
無条件の、純粋な、無条件の、限りある語彙力の中から絞り出してきた言葉から
ニュアンスを感じ取ってもらいながら、
そういうことを、とりあえず「わたし」という言葉に置き換えておくと、
「わたし」の無限の可能性を信じつつ、
思い込みをひとつひとつぺりぺりと取っていくという作業をしていきながら、
「わたし」の取扱説明書を作っていけば、
同じヨガをしていたとしても、
同じ時代を生きていたとしても、
ひとりひとりに現れてくることが違うということがわかってくる。
「わたし」を知っていく、探求していく、調整していく方法として、
アーユルヴェーダであったり、占星術であったり、数秘術であったり、
ほかにもいろいろなことがあって、
ヨガもそのひとつだと思っている。
アーサナや呼吸法の練習や瞑想を通して、「わたし」があるということを
知っていく体験もできるし、
哲学や心のことを知ることで、この世界の見方を自分で舵取りしていくことができるように
感じている。
こんなことを書きながら、
「わたしのやってることって意味あるのかなぁ」と思っていて、
そう思っている自分を俯瞰してみているんだけどね!笑
たくさんヨガを教えられているすばらしい先生方がおられて、
わたしがしている意味はないなと思っているのに、続けている理由は何なんだろうかとかね。
そんなことを思いながらも、
私はヨガが好きで、大事にしていて、
ヨガを教える教えないに関係なく、
わたしの「わたし」を表現していくことが、自分の決めてきた役割があるなら、
うっかり忘れてしまったそれを、思い出していくことをあきらめずにやっていこうと思っている。
というお話しでした☆
9月に入って、今年初のかき氷でした。
金木犀のシロップなんですよ!
そしてごま団子というパワーワード!
かき氷の上に、作り立ての熱々ごま団子(中に黒ゴマ餡が入っている)が乗っていて
すぐ食べないとどんどん氷が溶けていくのです。
溶けていく〜と思いながらも、ひとつひとつのごま団子を味わずにはいられない!
話を無理やり持っていく感は否めませんが、、、
呼吸もひとつひとつを味わわずにはいられないのです。
一回の呼吸で、心のモードがぎゅんと変わったり、ほどけたり、
一回の呼吸で、体への感覚が戻ってきたり、
一回の呼吸で、重い荷物を下ろしたような感覚になったり、
一回の呼吸が、なんどもわたしの毎日を、わたし自身に戻してきてくれたと思っています。
ヨガの前と後とで、周りの環境はすぐには変化していないかもしれないけれど、
わたしの内側の環境が変わっています。
その内側の変化が、即効性はないけれど、時間はかかることもあるけど、
わたしの外側の環境、外側の見ているわたしのフィルターなのでしょう、を変えていることがあります。
「ヨガはええなぁ」としみじみ毎日思っています。
きのうパン屋さんで見つけた「あんとくるみのぱん」
あんこ!そしてくるみ!よくぞ!そのふたつを一緒にパンの中に入れてくれました!
ありがとう!
夜寝るとき、朝起きるとき、
「朝ごはんはあんとくるみのぱんだ☆」と思うと
うれしくなってにやにや
ちょっと焼いて、ギーぬって、あんバターにしたわたし天才!
こういうにやにやすること、ええなぁと思う。
世間にはいろいろな情報が飛び交っていて、あれは良い悪い、正しい間違っている、
ジャッジしたり、ジャッジするのはやめようとか、
それこそ「自己肯定感を高めるのです!」とか
「わくわくすることを選んで生きよう」とか。
それにまた振り回されるのも、
そこで設定されたテンプレートに自分を当てはめていくのも
まぁまぁ疲れるし、頭の中ぐるぐるになりかねない
そして、「人がこう思っているであろう『わたし』」でいるのも、
それに縛られる気持ちなんて海の向こうに投げてしまおう
あぁあぁやめだやめだ!笑
自分の中に智慧や自然のチカラは備わっているじゃないか
それをまぁまぁ忘れているから、色々な方法で思い出しながら
この世界で生きる『わたし』を人が決めた枠、自分で作った枠から
ぐーんと伸びをしてはみ出していきたいなぁと思っている
9月もヨガクラスしています。
あたまの中のぐるぐるをとめて、自分自身の真ん中に戻る、
瞑想的なヨガをしています
ヨガニードラという誘導瞑想、リラクゼーションは特におすすめです☆
●9月のヨガクラスの予定です
●ヨガニードラのクラスやプライベートセッションしています
無意識に、止まることなく、ずっとしている呼吸
あって当たり前、やって当たり前ゆえ、
呼吸への扱いがうっかりすると雑になったりする
日々はそんな呼吸だけど、
一回の呼吸、深呼吸で「助かったわ〜」ということが何度もある
わたしの呼吸はわたしとともに
あなたの呼吸はあなたとともに
自分にしかできない自分のための呼吸
呼吸ありがとう!
そんな呼吸とともにある時間を、ヨガのじかんを通して持ってみたいと
思っています。
石の間から伸びていく葉っぱを
じっーと見るのが好きだ。
葉っぱの形からさらに細かくなって、
じーっと見ているわたしと話しているような感覚になる。
葉っぱと話すように、自分とも話をしていきたい。
自分との信頼関係というか、
良好な関係というか、
自分自身へ愛を手向けていくこと、
呼び方はいろいろあるけれど、
信頼関係(のようなもの)を築いていくということの一つの方法として、
わたしにはヨガが良きパートナーなのだなぁと思っている。
その関係を築いていくのに、
体もとても大事で、
ヨガのアーサナの練習や、
ヨガニードラのボディスキャンや、
時にはマッサージされたり!
体を信頼し、体からも信頼されて、
健やかに生きていけたらよいなぁ
今週末は、
18日(土)14時〜
studiokulamさん
アーユルヴェーダヨガとヨガニードラ
18日(土)20時〜
awaicafeさんの新しい蔵で
angerico_hiro さんのシンギングボウルの倍音に浸りながらのヨガ
来週以降も、
●プライベートヨガ(オンライン含む)
●夕方のヨガニードラ(インスタライブ)などをしています
●ヨガニードラのプライベートセッション
●ゆっくり自分とのつながりを深めていくシリーズクラス「つながるじかんシリーズ」
など、いつどこで何してるかわかりづらいですが、お問合せください。
ヨガを通して、その人の良いところがあふれ出てくる、
表情がやわらぐ、
自分自身との信頼関係を自分自身で築いていく。
一人一人の存在が周りを照らしていく。
そんな輪が波紋のように広がっていく。
そんな裏テーマ(表に出したけど)をぎゅっと胸に、
ヨガをする場と時間を作っていきたいと思います。
同時に、ヨガをする場所も募集しております
☆ヨガニードラのプレイべートのセッションはじめました。
詳しくはこちらへ→ 「ヨガニードラのプライベートセッションと講座」
☆つながるじかんヨガシリーズ
詳しくはこちらへ → 「つながるじかんヨガシリーズ」
☆ヨガクラスの予定(プライベート、グループ、オンライン)はこちら→ 7月のスケジュール